Mnohem lepší je začít hubnout zdravě, hubnutí je sice pomalejší, ale trvalejší a hlavně se nebudete muset trápit hlady. Zdravým hubnutím můžete shodit každý týden 0,5 - 1,5 kg, záleží na vašem pohybu a jídelníčku. Takže za dva, tři měsíce můžete zhubnout 10 kilo, což není vůbec špatné. Máme pro vás praktické tipy jak rychle zhubnout. Jídelníček a další doporučení, které můžete za tak krátkou dobu udělat a neublížit si přitom. Vyberte si z nich ty, které vám budou nejsympatičtější – i hubnutí by vás totiž mělo aspoň trochu bavit. Jak vůbec zhubnout rychle (co nejrychleji). Jak zhubnout břicho, stehna, boky, nohy , někteří jsou ochotni i provádět cviky na hubnutí . Jak zhubnout 10 kg, 5 kg, 20 kg (v tomto pořadí, tedy nejčastější je požadavek na 10 kilo). Pokud chcete zhubnout, musíte důsledně přijímat méně kalorií denně než vydáte. To je základ, bez kterého se nepohnete. Můžete buď zvýšit počet spálených kalorií cvičením (například chůzí), snížit množství přijatých kalorií nebo obojí. Často se uvádí, že 0,45 kg tělesné hmotnosti odpovídá 3500 kaloriím. Prostě a jednoduše není možné zhubnout o 10 kilo za týden ve smyslu opravdového hubnutí (snižování množství tělesného tuku). Něco jiného je otázka, jestli se dá vaše váha snížit o 10 kilo za týden. Pak se už ale nebavíme o hubnutí, ale pouze o jednorázovém snížení váhy. Snížit váhu o 10 kilo za týden je BMR muži = 10 x hmotnost (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x věk (roky) + 5. BMR ženy = 10 x hmotnost (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x věk (roky) – 161. Kalkulačka za Vás spočítá počítá BMR automaticky. 2. Bazální metabolismus vynásobíme faktorem aktivity. Faktor aktivity je hodně individuální číslo. 03.01.2018 15:20:14 : Nějakej jojo efekt je kravina je jasný že když nebudete jíst nic a pak žrát jak prase a v duchu si říkat že jste nejedli že si to zasloužíte tak je jasny že naberete dvakrát tolik. pkud celkove zdrave chcete zhubnout doporučuji tak jak tu psali jist zdrave a cvicit atd. budete se citit dobře.. ale pokud chcete na rychlo zhubnout sice je to nezdrave ale me Ukázalo se, že shodit 9 kg během 5 dnů neprospívá tomu být silný a výkonný. (Překvapení!) Nemohl jsem vyskočit tak vysoko, zvednout tolik váhy ani běhat tak rychle, jako týden před shazováním. Test síly: Vertikální skok. Před shazováním: 80,5 cm Po shazování: 70 cm. Test silové výdrže: 100 kg bench press PdjRy2.